Q早上跑步需要注意什么

女 30岁 2019-04-20

描述：

每天早上都有跑步的习惯，而且都是不吃饭去跑步，每天早上起来跑步，对身体特别的好，而且还会起到减肥的作用，早上跑步注意事项有哪些？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

如果选择早上出去外面跑步的话，应该做好热身的动作，这样才能让肌肉全部都运动起来，以免在跑步的过程中出现手受伤的情况。晨起比较冷，需要防寒保暖，并需要由慢到快的运动锻炼，能够提高机体的耐受力和抵抗力，不过要注意不要空腹跑步，因为清晨除了血糖、血压偏低外，血流相对缓慢，加上气温低，血管收缩等因素，会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩胳膊。晨跑的最佳时间根据季节而定，冬季一般是7点左右。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。