Q预防高原反应有什么呼吸方法

女 26岁 2019-01-12

描述：

我今年26岁，我们公司同事要一起去青藏地区旅游，但我担心青藏地区海拔高会出现高原反应，想问一下在高原有什么呼吸方法可以预防高原反应？

: 宋志芳急诊科 主任医师 上海交通大学医学院附属新华医院三级甲等

医生回答：

预防高原反应的有效呼吸方法主要是采用深呼吸和腹式呼吸。通过这些呼吸技巧，可以增加氧气的摄入量，帮助身体更好地适应高海拔环境。

在高原地区，由于空气稀薄，氧气含量减少，容易导致高原反应。深呼吸可以帮助扩张肺部，增加氧气的交换效率，缓解缺氧的感觉。具体方法是，缓慢而深地吸气，让腹部鼓起，保持几秒钟后再缓慢呼气，尽量将肺部的空气排出。腹式呼吸则强调用横膈膜进行呼吸，这样可以更有效地利用肺部的容量，增强氧气的吸入。建议在高原活动前进行适应性训练，逐步增加海拔高度，让身体有时间适应。

在进行这些呼吸练习时，需要注意保持放松的状态，避免过度紧张或焦虑，这可能会加重缺氧的感觉。尽量避免剧烈运动，尤其是在刚到达高原的头几天，以免加重身体负担。同时，保持充足的水分摄入，避免饮酒和吸烟，这些都能帮助减轻高原反应的风险。若出现明显的不适，应及时寻求医疗帮助，确保安全。