Q做俯卧撑能减掉肚子吗

2024-06-14

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

做俯卧撑可以帮助减掉肚子，但效果并不是直接的。俯卧撑主要锻炼的是上半身的肌肉，尤其是胸部、肩部和三头肌。虽然它能增强核心肌群的力量，间接有助于塑造腹部线条，但要想有效减掉肚子上的脂肪，还需要结合全身性的有氧运动和合理的饮食。

要想通过俯卧撑减掉肚子，建议将其与其他运动结合起来，比如慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，这些活动能更有效地消耗卡路里，促进脂肪燃烧。同时，合理的饮食也至关重要，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，能够帮助控制体重，减少腹部脂肪的堆积。保持良好的作息和充足的睡眠也是减脂过程中不可忽视的因素。

在进行俯卧撑时，要注意保持正确的姿势，以免造成身体损伤。初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐渐增加难度。同时，注意每次锻炼的频率和强度，避免过度训练导致肌肉疲劳。建议每周进行几次力量训练和有氧运动的结合，以达到更好的减脂效果。坚持下去，配合合理的生活方式，才能看到明显的成果。