Q如何快速练出胸肌

男 21岁 2019-05-01

描述：

我身体从小就很虚弱，给人一种弱不禁风的感觉，使用想咨询一下如何快速练出胸肌？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

增长肌肉主要满足两部分。一是适当的增肌运动，二是营养充足（蛋白质、维生素等）。每天都锻炼不光可能不长，还可能损伤身体。建议您去健身房，找专业的健身教练，制定适合自己的增肌训练。在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩胸运动是纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，50个一组，做四组到五组。