Q柔韧性训练应该注意什么

男 32岁 2019-03-27

描述：

女人以上了年纪就需要开始注重养生了。最近我看我的朋友都非常积极的报名参加了瑜伽训练。但是我的骨骼比较硬，训练难度有点高，有没有什么好的办法能进行训练，应该·注意什么？

: 张忠浩儿科 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院三级甲等

医生回答：

柔韧性训练是提高身体灵活性和关节活动范围的重要方法，能够有效预防运动损伤，改善运动表现，并促进身体的整体健康。在进行柔韧性训练时，保持正确的姿势和适度的拉伸强度是至关重要的，以确保训练的效果和安全性。

在进行柔韧性训练时，建议从全身主要肌群入手，逐步增加拉伸的深度和时间。热身是训练前不可或缺的一部分，可以通过轻度有氧运动来提高身体温度，增加肌肉的柔韧性。拉伸时，应注意缓慢而稳健地进行，避免急促的动作，以免造成肌肉和韧带的损伤。同时，保持呼吸的均匀，避免屏息，这样有助于放松身体，增强拉伸效果。每个拉伸动作应持续15到30秒，重复几次，以达到最佳效果。

在柔韧性训练中，注意避免过度拉伸，尤其是在感到疼痛时应立即停止。训练时应根据自身的身体状况和柔韧性水平来调整拉伸的强度和时间，切忌盲目追求极限。保持规律的训练频率，每周至少进行两到三次柔韧性训练，以便逐步提高身体的灵活性。关注身体的反馈，适时调整训练计划，以确保训练的安全性和有效性。