Q怎么用哑铃练出背肌？

男 20岁 2019-02-02

描述：

天天都是应酬，导致身上都是一堆肥肉，最近用哑铃锻炼身体，但不知道背上能锻炼不，想知道哑铃怎么练背肌？

: 齐宇外科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

哑铃可以锻炼到背部肌肉。主要训练到的背部肌肉有背阔肌和菱形肌，以及斜方肌，冈下肌和大圆肌。背阔肌哑铃的训练动作有：单臂哑铃划船，如一组15个，5组为一个训练单位。菱形肌的锻炼动作为哑铃俯身外展，按一定组次训练，间歇1分钟。斜方肌可以做哑铃耸肩。冈下肌和大圆肌哑铃训练为：坐姿双手持哑铃从背后向头正上方向屈伸。以上动作均需要按次数，组别进行。在运动中注意保护身体。要注意在锻炼背肌的同时要记住补充高蛋白、电解质等及时补充营养。还要注意适度，不要过量锻炼造成肌肉拉伤