Q睡觉前多久不可以喝水

2024-06-25

: 陈清普通内科 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

医生回答：

睡觉前最好在一小时内避免饮水，以减少夜间起床上厕所的可能性，从而影响睡眠质量。

睡眠是身体恢复和修复的重要时刻，良好的睡眠质量对健康至关重要。饮水过多可能导致膀胱充盈，进而引发频繁的夜间排尿，这不仅打断了深度睡眠，还可能导致第二天的疲劳感加重。睡前饮水过多还可能引发水肿，尤其是在腿部和面部，影响整体的舒适感。建议在临睡前的时间段内适量控制饮水量，确保在入睡前有足够的时间让身体排出多余的水分。

在睡前饮水时，除了控制时间和量外，还应注意饮水的种类。尽量避免含咖啡因或酒精的饮品，这些物质可能刺激神经系统，影响入睡。温水或草本茶是较好的选择，有助于放松身心。如果你在晚上感到口渴，可以选择少量饮水，但应尽量在睡前一小时完成，以确保不会影响睡眠。合理安排饮水时间和量，有助于提升睡眠质量，保持身体健康。