Q哪些动作不利于腰椎？

男 34岁 2019-06-07

描述：

今年我34岁了，平时喜欢健身，可是有朋友说有些锻炼腰椎的动作对腰有伤害。所以想问问医生哪些动作不利于腰椎？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

基本上健身运动很多动作都会需要使用腰力去完成，完成这些动作的时候，要学会放松自己的肌肉，这样可以给腰分担一部分压力。以下动作都是对腰部有较大损伤的。第一个动作是仰卧起坐。人们在做这个动作时，腰椎在重复的弯曲，给腰椎造成了一定的负担。第二个动作是平板支撑，在做平板支撑时，让腰部受力，会使腰椎感到不适。第三个动作是负重深蹲，在做这个动作时，腰部也承受着很大的力，也有可能给腰部造成损伤。所以在运动训练里，不光要拉伸锻炼柔韧性，增强肌肉力量稳定骨架，建议腰椎不好的人选择有利于腰椎的健身动作，不要做这类动作，以免给腰部造成进一步的损伤。虽然这些健身动作会给腰部造成一定的伤害，但是其实大部分健身动作虽然也需要腰部发力，但是对腰部健康的人来说是没有影响的。一部分健身动作还可以缓解腰部疼痛、减轻肌肉痉挛。初学者可以选择简单易学的动作，不容易受伤。另外在健身的时候，尽量寻求教练的正确指导，不仅不会伤到腰部，还能锻炼到腰部肌肉，使腰部更强壮。