Q腹式呼吸怎么做？

女 31岁 2019-04-27

描述：

20多年来入睡很困难，必须看40多分钟的书才想睡。腹式呼吸怎么做？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

所谓腹式呼吸法，是指吸气时使腹部突出，呼气时压迫腹部使其凹下的呼吸方法。正确的腹部呼吸方法是在你开始吸气的时候尽全力。此时，肺部和腹部会充满空气并膨胀起来，但无法停止。尽管如此，你还是应该尽你最大的努力不断地吸气，不管你是否吸气，只要吸气然后再吸气。当身体感到紧张时，屏住呼吸4秒钟，然后慢慢呼气8秒钟。呼吸应缓慢而长，无中断。这样做几次，你不会感到悲伤，但会有一种舒适的快乐。事实上，当我们测量呼吸时的脑电波时，我们可以知道，当我们吸气时屏住呼吸的那一刻，我们可以大声呼喊并释放它，当我们呼气时，阿尔法波也会继续出现。也就是说，屏住呼吸可以让阿尔法波更容易出现。