Q腹式呼吸法是什么呢？

女 23岁 2019-02-18

描述：

我比较胖，现在在练习瑜伽减肥，老师教了一个腹式呼吸发，腹式呼吸法是什么呢？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

腹式呼吸是在呼吸时放松全身，通过嘴呼气，通过鼻子吸气，呼气时收缩腹部，吸气时膨胀腹部。呼吸应该均匀、缓慢、纤细，空气应该渗入腹部。尽可能深呼吸。通过腹式呼吸，可以调动中下肺的肺泡，加强呼吸深度，改善肺的通气功能和血液循环，促进全身肌肉松弛，缓解支气管痉挛，缓解喘息症状。人类主要有两种吸气肌。膈肌和肋间外肌用作腹式呼吸，膈肌收缩和扩张为主要动力，胸式呼吸以肋间外肌为主要动力。腹部深呼吸是肺部健康的好方法。它不仅弥补了胸部呼吸的缺陷，还能使下、中肺叶的肺泡在通气时得到锻炼，从而延缓衰老，保持良好的弹性，防止肺纤维化。