Q对性功能有好处的运动是什么

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

对性功能有好处的运动主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。这些运动不仅能增强身体的整体健康，还能改善血液循环、提升体力和耐力，从而对性功能产生积极影响。

有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能，增强血液循环。良好的血液循环是维持性功能的重要基础，能够帮助身体更好地供应生殖器官所需的血液，从而提升性欲和性能力。有氧运动还可以释放内啡肽，这种被称为快乐激素的物质能够减轻压力、改善情绪，进而提升性欲。力量训练则通过增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体素质，帮助男性在性活动中保持更好的体力和表现。对于女性而言，力量训练有助于增强核心肌群的力量，提高对盆底肌肉的控制，进而改善性快感和满足感。柔韧性训练，如瑜伽和普拉提，不仅可以提高身体的灵活性，还能帮助放松身心，减轻焦虑和紧张，这些都是影响性功能的重要因素。通过这些运动，身体的柔韧性和协调性得以提升，使得在性活动中能够更加自如，享受更高质量的亲密关系。

在进行这些运动时，有一些注意事项需要牢记。首先，要根据自身的身体状况选择合适的运动强度和类型，避免过度训练导致身体疲惫或受伤。初学者可以从低强度的有氧运动开始，逐渐增加强度和时长，确保身体能够适应。其次，保持规律的锻炼习惯是关键，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练和柔韧性训练，以达到最佳效果。运动前后要做好热身和拉伸，以防止运动损伤。饮食方面也不可忽视，均衡的营养摄入能够为身体提供足够的能量和营养支持，促进运动效果。保持良好的心理状态同样重要，适度的运动可以释放压力，但如果感到过于疲惫或焦虑，应及时调整运动计划，确保身心健康。通过科学合理的运动方式，可以有效提升性功能，增进生活质量。