Q倒时差头疼恶心怎么办

女 26岁 2019-03-14

描述：

我干活干的并不多，而且走路走的也不多，也很少穿高跟鞋的，但是我的脚后跟感觉疼痛是在底部的地方，已经疼了好几天了，走路就到，如何治疗脚后跟底部痛？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

倒时差导致的头疼和恶心是许多人在长途旅行后常见的症状。应对这种情况，可以采取一些有效的缓解措施。

首先，保持充足的水分摄入非常重要，旅行过程中容易脱水，补充水分有助于缓解头疼和恶心。适当的饮食也能起到积极作用，选择易消化的食物，如米饭、面条和水果，避免油腻和重口味的食物。同时，适当的休息和调整作息时间也能帮助身体适应新的时区。可以尝试在白天多待在阳光下，晚上则保持安静和黑暗的环境，以促进睡眠的质量。轻度的运动，如散步或拉伸，也有助于缓解身体的不适感。

在调整时差的过程中，还需注意一些事项。尽量避免在抵达后立刻进行剧烈活动，给身体一个适应的过程。同时，避免过量饮酒和咖啡因的摄入，这些可能加重脱水和不适感。如果症状持续严重，建议寻求医生的帮助，确保没有其他健康问题。提前调整作息时间，逐渐适应目的地的时间，也能有效减少倒时差带来的不适。保持积极的心态，给自己一些时间去适应，通常会在几天内恢复正常。