倒时差后睡不着怎么办

倒时差后睡不着，主要是由于生物钟紊乱所引起，这种情况下不要过于着急，应合理安排睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。可以给自己定时、定点睡觉，即使没有睡意时，也要按照自己规定的时间躺在床上闭目休息。随着时间推移，可使生物钟紊乱的情况逐渐好转，睡不着的情况也就会逐渐得到改善。
同时，应注意在睡觉前一定要保持居室安静，避免光线太强，避免进行剧烈运动。睡觉前避免胡思乱想，一定要放松心情，可以在睡前喝杯热牛奶或使用温热水泡脚，都有利于促进睡眠。必要时，可服用养血安神口服液予以调理。