Q心理因素引起的失眠该怎么办？

男 20岁 2019-07-23

描述：

我是因为家人生病住院了，每天担心的睡不着觉，精神恍惚，做什么事都集中不了精神。心理因素引起的失眠该怎么办？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

心理因素引起的失眠可以通过多种方法进行调节和改善。首先，了解失眠的根源，识别导致焦虑、压力或抑郁等情绪问题的因素，是解决失眠的关键。

在应对心理因素引起的失眠时，放松训练和认知行为疗法CBT-I是有效的选择。放松训练包括深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等技巧，可以帮助减轻焦虑，促进身心放松。建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，也有助于改善睡眠质量。保持适度的锻炼，尤其是白天的有氧运动，可以有效缓解压力，提升睡眠质量。同时，避免在临睡前进行刺激性活动，如使用电子设备或饮用咖啡因饮料，有助于让身体更快进入睡眠状态。

在尝试这些方法时，改善失眠是一个渐进的过程，可能需要时间来见效。保持耐心，避免过度焦虑于睡眠问题本身。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议寻求专业心理医生或睡眠专家的帮助，以获得更为针对性的治疗方案。通过科学的方法和积极的心态，逐步改善失眠问题，实现良好的睡眠质量。