Q补钙补锌补铁的顺序是什么

2024-11-26

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

补钙、补锌、补铁的顺序一般建议为补钙、补锌、补铁。首先，钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，补充钙质有助于维持骨骼健康，尤其在生长发育期和老年人群中更为重要。其次，锌在体内参与多种酶的合成，促进免疫功能和伤口愈合，补充锌可以增强身体的抵抗力。铁是血红蛋白的重要成分，补充铁质有助于预防贫血，提升身体的氧气运输能力。

在补充这些矿物质时，最好选择合适的食物来源，如乳制品、坚果、红肉、绿叶蔬菜等，尽量避免过量补充，以免引起不适。补钙时，建议与维生素D一起摄入，以促进钙的吸收。补锌时，应注意避免与高钙食物同时摄入，以免影响锌的吸收。补铁时，维生素C的摄入也能提高铁的吸收率。长期服用补剂前最好咨询医生，确保补充的必要性和安全性，避免相互影响和过量摄入带来的健康风险。