Q手淫过度总是精神不佳怎么办

2025-03-13

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

手淫过度导致精神不佳时，应重视并采取措施加以改善。

首先，要立即调整生活习惯。减少手淫的频率，避免过度刺激生殖器官。保证充足的睡眠，每天尽量在固定时间上床休息，让身体得到充分的休息和恢复。合理安排饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬果、坚果、瘦肉等，以增强身体的抵抗力和代谢能力。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，促进血液循环，缓解精神压力，提升精气神。

其次，要注意心理调节。手淫过度往往会给人带来心理负担和愧疚感，这种负面情绪会进一步影响精神状态。要学会接纳自己的行为，不要过度自责和焦虑，保持平和的心态。可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来分散注意力，缓解心理压力。同时，培养积极的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己的生活更加丰富多彩。

还可以结合一些传统的养生方法来改善精神状态。比如按摩穴位，如关元穴、气海穴、足三里等，有助于调节身体的气血运行，提升精气神。也可以进行冥想练习，集中注意力，放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。

手淫过度导致精神不佳是可以通过调整生活习惯、心理调节和养生方法等综合措施来改善的。关键是要重视这个问题，积极采取行动，逐渐恢复身体和精神的健康。