Q三餐分别吃什么才能肥呢？

男 16岁 2019-02-17

描述：

吃什么能增肥，早中晚各吃什么食物，希望说得具体一点，瘦成这样，怎么才能很快增肥？

: 张子义中医内科 主任医师 中日友好医院三级甲等

医生回答：

要想通过三餐增肥，首先需要确保每餐摄入足够的热量和营养。早餐可以选择高热量的食物，如燕麦粥加坚果和蜂蜜，搭配全脂牛奶，或者煎蛋和吐司，配上花生酱。午餐则可以选择米饭或面条，搭配肉类如鸡肉、牛肉或猪肉，增加一些蔬菜和豆腐，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物。晚餐可以选择高热量的汤类，比如奶油蘑菇汤，配上意大利面或披萨，再加上一些沙拉和水果，增加维生素和矿物质的摄入。

在增肥的过程中，除了关注食物的热量外，还要注意饮食的均衡。可以适当增加零食的摄入，如坚果、牛奶、奶酪等高热量食物，帮助增加每日的总热量。同时，保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃东西，以免影响身体的代谢。适量的力量训练也有助于增加肌肉量，从而提高体重。

增肥并不意味着随意摄入高糖、高脂肪的垃圾食品，长期不健康的饮食可能导致身体其他问题。建议选择营养丰富的食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。同时，保持良好的作息和适度的锻炼，才能实现健康的增肥目标。