Q更年期女性喝什么牛奶好

2025-06-05

医生回答：

更年期女性适合选择高钙、低脂的牛奶，如脱脂或低脂牛奶，以补充钙质并减少脂肪摄入。

更年期女性因雌激素水平下降，骨钙流失加快，易出现骨质疏松。高钙牛奶每100ml含钙约120mg能帮助维持骨骼健康，低脂或脱脂牛奶可避免额外热量负担。部分女性可能乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶或强化维生素D的牛奶，促进钙吸收。植物奶如杏仁奶、豆奶也可作为替代，但需注意钙含量是否达标。

需注意牛奶不宜空腹饮用，避免刺激肠胃；每日摄入量建议300-500ml，过量可能增加代谢负担。合并高血脂或糖尿病者应咨询医生，选择合适品类。饮用后若出现腹胀或过敏，应及时调整并排查原因。