更年期女性怎么缓解失眠

更年期女性缓解失眠的方法如下：
1.学会自我调节，心烦意乱时平静的坐下来，深呼吸让自己平静下来。
2.睡前不要喝酒、咖啡等刺激性饮料，可以喝杯牛奶或是蜂蜜水，温热水泡泡脚，都有助于睡眠。
3.作息要规律，平时多出去散散步，锻炼锻炼身体，可以打打太极拳，做做瑜伽等。
4.多吃一些助睡眠的食物，如核桃、牛奶、牛肉、蛋类等等。
5.更年期会有大量出汗的现象，睡前要选择透气性好的纯棉睡衣。