Q我记忆力不好怎么可以提高自己的记忆力？

男 22岁 2019-03-17

描述：

生了宝宝之后发现自己的记忆力真的是越来越差，刚拿过或者刚用过的东西一下就忘记放哪了，而且有些昨天的事情也会忘掉，感觉像失忆了一样，很耽误工作，请问我记忆力不好怎么可以提高自己的记忆力？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

提高记忆力可以通过多种方法实现，包括锻炼大脑、保持健康的生活方式以及使用记忆技巧等。记忆力的提升不仅依赖于天赋，更与日常习惯和训练密切相关。

首先，锻炼大脑是提高记忆力的重要途径。可以通过学习新知识、玩益智游戏、阅读书籍等方式来刺激大脑，增强神经连接。保持良好的生活习惯也至关重要，均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动都有助于大脑的健康。研究表明，富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果和抗氧化剂如水果、蔬菜能够有效改善认知功能。同时，规律的锻炼不仅能改善身体健康，还能促进大脑的血液循环，提高记忆力。

在提高记忆力的过程中，注意事项也不可忽视。首先，要避免过度疲劳和压力，保持良好的心理状态，因为焦虑和压力会影响记忆的形成和提取。其次，学习时要注重理解而非死记硬背，理解的内容更容易被记住。定期复习和使用联想记忆法、图像记忆法等技巧，可以帮助加深记忆印象。保持好奇心和积极的学习态度，能够让记忆的过程变得更加轻松和愉快。通过这些方法和注意事项的结合，逐步提高记忆力是完全可行的。