Q产后腹直肌的训练方法

女 24岁 2019-04-06

描述：

我发现我的产后身材不正常。我听说是腹直肌分离引起的。产后腹直肌的训练方法是什么？

: 李顺华妇产科 副主任医师 莒县中医医院三级甲等

医生回答：

在怀孕期间白线会开始变软扩张，腹直肌的两层肌肉分开调整来配合逐渐增大的子宫，这些肌肉的分开被称为腹直肌的分离，通常产后48小时后逐渐关闭腹直肌。呼吸推挤法。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。不论是顺产还是剖腹产，都可以通过运动收紧腹直肌，注意不能过度拉伸造成伤口拉伤。