Q长期失眠应该吃些什么

女 22岁 2019-02-14

描述：

最近一段时间都会失眠，每天都没有睡意，弄得非常晚才会睡着，第二天都起不来。请问长期失眠应该吃些什么？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠是比较常见的一种现象，饮食疗法是最常见的一种治疗方式，多喝牛奶睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶可以和中枢神经结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。谷物中小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。多吃核桃，核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。建议，改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，多去锻炼身体来，多食用有营养的食物，放松自己的身心。