Q我想问维生素C和维生素B可以同时补充吗？

女 25岁 2019-02-02

描述：

你好，我觉得我的体力非常的缺乏维生素，我之前是缺钙，不过我一直都坚持吃钙片的话就补好了一点，请问维生素C和维生素B可以同时补充吗？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素C和维生素B可以同时补充，它们在体内的作用机制不同，不会相互干扰，反而可能相辅相成，有助于提高整体健康水平。

维生素C是一种水溶性维生素，主要参与抗氧化、促进胶原蛋白合成和增强免疫力等功能。而维生素B族则包括多种维生素，如B1、B2、B3、B6、B12等，主要负责能量代谢、神经系统健康和红血球生成等。两者在身体内发挥着不同的作用，补充时可以互不影响，甚至在某些情况下，维生素C可能帮助增强维生素B的吸收和利用效率。

在补充维生素C和维生素B时，需注意适量，避免过量摄入。虽然水溶性维生素一般不会在体内积累，但长期高剂量补充可能导致一些副作用，如胃肠不适或肾脏负担。选择补充剂时应注意产品的成分，确保没有过多的添加剂或不必要的成分。最好在医生或营养师的指导下进行补充，以确保符合个人的健康需求和状况。保持均衡饮食，摄入丰富的水果、蔬菜和全谷物，也是获取这些维生素的有效途径。