Q如何纠正含胸、驼背、头前伸？

男 17岁 2019-07-27

描述：

我17岁，有点含胸驼背脖子有点向前倾请问该如何纠正含胸、驼背、头前伸？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的。可以利用墙壁来进行纠正，背部与墙壁之间的距离保持在30厘米左右，双脚分开，间距为肩部的宽度，双臂先向上举起然后向后伸将头部抬起，当手臂接触到墙壁，再向反方向进行还原，这个动作可以有效的纠正含胸和头前伸的问题。针对头前伸的问题，可以通过花生球或者网球进行纠正。放松颈部，在颈部后侧将上花生球或者网球，然后进行翻滚练习。改正不良姿势也是可以纠正的方法。在走路的时候，要注意挺腰。也可以做深层颈屈肌的长收缩练习，因为深层颈部屈肌要进行强化，在做的时候，要保持颈部的姿势，然后收下巴保持不动时间为15到30秒。