Q如何来缓解斜方肌酸痛

男 35岁 2019-02-11

描述：

我的工作是一名做设计的，一直在电脑面前，最近一直加班，现在感觉颈椎和斜方肌感觉有点酸痛，请问如何缓解斜方肌酸痛？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

缓解斜方肌酸痛的方法包括适当的拉伸、热敷、按摩和休息。这些方法可以有效减轻肌肉紧张，促进血液循环，从而缓解疼痛。

首先，进行轻柔的拉伸可以帮助松弛斜方肌。可以尝试将头部轻轻倾向一侧，保持几秒钟，然后换另一侧，重复几次。热敷也是一种有效的缓解方式，使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，可以放松肌肉，减轻不适感。按摩也是一个不错的选择，尤其是使用一些放松肌肉的精油，能够促进血液循环，缓解肌肉的紧张感。适当的休息也非常重要，避免过度使用斜方肌，给肌肉恢复的时间。

在缓解斜方肌酸痛的过程中，需要注意避免过度拉伸或施加过大的压力，以免造成二次伤害。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以有效预防斜方肌的酸痛。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业的治疗意见。保持适量的运动和良好的生活习惯，有助于增强肌肉的耐受力，减少酸痛的发生。