Q青少年怎么才能提高睡眠质量

17岁 2019-06-06
描述:

弟弟可能最近压力比较大,睡眠质量很不好,怎么样才能提高青少年的睡眠质量

A
郑重 精神心理科 主任医师 四川大学华西医院 三级甲等
医生回答:

早睡早起的人通常精神压力都比较小,精神降低程度也很明显,可以把所有事情全部做完忘记后在享受睡眠,白天就尽量少一点睡眠时间,晚上就不会因为太精神而失眠,要把大量的睡眠时间给晚上,白天打盹就会影响到夜晚的睡眠时间,尽量把白天的睡眠时间控制到一小时左右,而且在下午三点后就不能睡觉了,尽量别在睡觉前吃太饱,咖啡这种影响睡眠的东西不要喝,晚上不断的上厕所也会影响到睡眠质量,辛辣,油腻的东西在晚上不要吃因为这些食物也会影响睡眠。

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