Q青少年怎么才能提高睡眠质量

男 17岁 2019-06-06

描述：

弟弟可能最近压力比较大，睡眠质量很不好，怎么样才能提高青少年的睡眠质量

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

早睡早起的人通常精神压力都比较小，精神降低程度也很明显，可以把所有事情全部做完忘记后在享受睡眠，白天就尽量少一点睡眠时间，晚上就不会因为太精神而失眠，要把大量的睡眠时间给晚上，白天打盹就会影响到夜晚的睡眠时间，尽量把白天的睡眠时间控制到一小时左右，而且在下午三点后就不能睡觉了，尽量别在睡觉前吃太饱，咖啡这种影响睡眠的东西不要喝，晚上不断的上厕所也会影响到睡眠质量，辛辣，油腻的东西在晚上不要吃因为这些食物也会影响睡眠。