Q晚上几点睡觉对身体好

男 21岁 2021-06-11

描述：

我每天都到11点左右的时间才睡觉，朋友都说睡的时间太晚会对身体不好，晚上几点睡觉对身体好？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

晚上睡觉的最佳时间因人而异，但一般建议在晚上10点到11点之间入睡对身体较为有利。这个时间段能够让身体在深度睡眠阶段获得充分的休息，有助于修复和恢复。

晚上10点到11点入睡，可以使身体的生物钟与自然规律相符，促进褪黑激素的分泌，从而提高睡眠质量。良好的睡眠不仅有助于提高免疫力，还能改善情绪、增强记忆力和集中力。充足的睡眠对新陈代谢和心血管健康也有积极影响。对于青少年和儿童来说，早睡更是促进生长发育的重要因素。养成规律的作息习惯，尽量在这个时间段入睡，将有助于整体健康。

在调整睡眠时间时，应注意避免在临睡前进行刺激性活动，如使用电子设备、饮用咖啡因饮料等，这些都会影响入睡的速度和质量。创造一个舒适的睡眠环境，如保持适宜的温度和光线，也能提高睡眠体验。每个人的生理状况和生活习惯不同，找到适合自己的作息时间并坚持下去，才能真正实现身心的健康。