Q健身应该空腹还是饭后

2024-06-24

: 陈清普通内科 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

医生回答：

健身时选择空腹还是饭后锻炼，主要取决于个人的身体状况和健身目标。一般来说，空腹锻炼有助于提高脂肪燃烧效率，而饭后锻炼则能提供更多的能量支持。

空腹锻炼通常是在早晨起床后进行，此时体内的糖原储备较低，身体会更倾向于燃烧脂肪作为能量来源。这种方式适合那些希望减脂的人群。空腹锻炼也可能导致能量不足，影响锻炼效果，尤其是高强度训练时。饭后锻炼则可以在摄入食物后，利用食物提供的能量，增强训练的表现和耐力。适当的饮食可以帮助身体更好地恢复，但需要注意饭后休息一段时间再进行锻炼，以避免消化不良。

在选择锻炼时间时，需考虑个人的身体状况和生活习惯。对于一些人来说，空腹锻炼可能会导致头晕、乏力等不适，而饭后锻炼则可能会感到腹部不适。建议在锻炼前进行适当的热身，确保身体状态良好。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水现象。无论选择哪种方式，最重要的是找到适合自己的锻炼节奏，确保锻炼的安全和效果。