Q褪黑素是不是可以吃

男 35岁 2019-07-17

描述：

最近身体不舒服，总是失眠，听说褪黑素有帮助睡眠的作用，请问失眠褪黑素可以吃吗？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

褪黑素是一种可以食用的补充剂，通常用于改善睡眠质量和调节生物钟。它是由人体自然产生的一种激素，主要在夜间分泌，帮助调节睡眠周期。许多人选择通过口服褪黑素来应对失眠、时差反应或其他睡眠障碍。

在使用褪黑素时，建议遵循适量原则。通常，成人每日摄入的褪黑素剂量在0.5毫克到5毫克之间，具体剂量可根据个人情况和医生建议进行调整。褪黑素的效果因人而异，有些人可能在短时间内感受到明显改善，而另一些人可能需要更长时间才能见效。褪黑素的使用时间也很重要，通常建议在睡前30分钟到1小时服用，以便更好地帮助入睡。

尽管褪黑素被广泛认为是安全的，但仍需注意一些事项。长期或过量使用可能会影响身体的自然激素水平，导致依赖性或其他副作用，如头痛、眩晕或白天嗜睡。在开始使用褪黑素之前，最好咨询医生，特别是对于孕妇、哺乳期女性或正在服用其他药物的人群。褪黑素并不是解决所有睡眠问题的灵丹妙药，良好的睡眠习惯和健康的生活方式同样重要。