Q正确的跑步姿势要符合哪些情况？

男 20岁 2019-07-19

描述：

最近想出去跑步减肥，都说跑步的姿势很重要，正确的跑步姿势要符合哪些情况？

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

眼睛正视前方，双手臂保持在身体的两侧，两边的肩膀要自然下垂。尽量前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。这样锻炼可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，如果经常脚后跟先着地，应该带护膝来保护膝盖。