Q中年缺钙该怎么补钙？

女 29岁 2019-03-03

描述：

最近睡不着还便秘，还背痛，医生说是缺钙，我想问中年缺钙应该怎么补？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

中年缺钙有多种临床表现，常见的，如四肢无力，骨质疏松、背痛、腰酸背痛、易骨折，等失眠和厌食。应该多补充钙质，逐渐的改善身体状况缺钙的中年人一般可以吃鱼肝油，多喝牛奶，吃虾、豆类等高钙食物。如果缺钙严重，可以吃一些保健品，建议饮食应适当搭配以满足身体的需要，阳光应充足。平时多锻炼，高蛋白高营养为主，牛奶和豆制品中含钙量很高，应该合理的搭配，补充足够的身体所需，平时多晒太阳，适当的活动锻炼，逐渐的提高身体的状态。