Q减肥怎么控制饮食？

女 26岁 2019-03-24

描述：

因为肥胖导致自己很自卑，并且严重影响到了我的生活，给我的打击也比较大，想知道如何控制饮食才能减肥？

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。因此在吃饭的时候，要讲究和荤素搭配，少吃多餐是个不错的办法。一天5次，会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。由于每次吃下去的食物不多，肚子也不会鼓起来，胃肠也能很快消化吸收，肥胖是因为体内脂肪和油脂并未及时得到消耗而囤积过多导致的。因此平时多喝水，提高自己的新城代谢，避免饮用含气饮料，三餐都只吃少量清淡的食物。一定程度的控制饮食有利于减肥，但不能过度。因为过度会导致饥饿，饥饿会使人体的新陈代谢变慢，恢复饮食后减去的那些体重就会迅速回到原位。多吃一些新鲜的水果和蔬菜。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%