Q在家如何快速练出发达手臂肌肉

女 26岁 2019-05-22

描述：

突然想健身，健身房又太贵，想在家练肌肉，在家如何快速练出发达手臂肌肉？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，具体的要看个人情况。一个月有点难，但一天150-200下俯卧撑，300下哑铃，50-70下引体向上，应该有不错效果。贵在坚持！不坚持一切空谈！每天规定自己练多少下，而且还让我坐在他的背上做俯卧撑，而且你每天要吃半斤的牛肉可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右.至少分5组.具体看自己情况而定.