Q剖腹产后应该如何瘦肚子

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

剖腹产后瘦肚子的核心是循序渐进结合饮食、运动及伤口护理。产后6周内应避免剧烈运动，以温和的散步或凯格尔运动为主，帮助子宫收缩和盆底肌恢复。6周后经医生评估，可逐步增加低强度有氧如快走、游泳和针对核心肌群的训练如平板支撑、腹式呼吸，但需避开直接挤压腹部的动作。饮食上应保证蛋白质、膳食纤维的摄入，控制精制碳水，避免节食影响哺乳和恢复。

需特别注意剖腹产伤口的愈合情况，运动时如感到疼痛或不适需立即停止。束腹带不宜长期使用，每天佩戴不超过2-3小时，以免增加腹压阻碍恢复。哺乳期女性需保证每日1800-2200卡路里的基础摄入，避免因过度减重影响乳汁分泌。体重下降建议控制在每月2-3公斤，产后完全恢复可能需要6-12个月，需保持耐心。如有腹直肌分离超过2指，应在康复师指导下进行专项修复。