Q如何平衡后背肌肉稳定脊柱和骨盆

女 26岁 2019-04-13

描述：

我觉得我后背不平整，而且骨盆好像有点前倾，想问一下如何平衡后背肌肉，稳定脊柱和骨盆？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

最主要是要经常走动。注重以下两个方面：多休息、多锻炼。不过最好不要练习单边运动比如羽毛球乒乓球，以免造成脊柱两侧受力不平衡，加重症状，办公室内可以进行小幅的锻炼，这样可以松松筋骨。如果一侧背肌高导致后背不平整，可以着重注意锻炼另一侧的背肌，使两侧背肌平衡。平时注意不要过度劳累，压迫脊柱，多改变坐的姿势，多起身走动，这样对脊柱的压力就没那么大，可以达到稳定脊柱的效果。在休息时，床不要太过柔软，硬床板最好。除此之外，饮食方面也需要注意，多吃蔬菜水果，高蛋白食物，少喝碳酸饮料。平时使用手机电脑时间要控制好，注意使用姿势，防止颈椎病。