Q怎样让自己不便秘

2020-05-20

描述：

怎样让自己不便秘

: 刘加宁消化内科 副主任医师 南京鼓楼医院集团宿迁市人民医院三级甲等

医生回答：

想要让自己不便秘需要均衡饮食、适当运动、不憋大便。饮食过于精细，不仅产生的食物残渣比较少，并且对肠道的刺激性会比较少，因此容易出现便秘现象，在饮食上应经常多吃膳食纤维、果胶丰富的食物以预防便秘。运动过程中，肠道也会伴随着运动而蠕动速度增快，因此对于便秘具有预防和缓解的作用。在平时如果经常憋大便，直肠的感应能力就会逐渐减弱，长期下去也容易出现便秘，因此在有便意时，应尽量避免憋大憋。