Q健康饮食减肥的菜单有哪些？

女 18岁 2019-02-06

描述：

女朋友最近体重增加的有点多，现在我有点抱不动她了，想控制一下她的饮食。健康饮食减肥的菜单有哪些？

: 夏培金内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

减肥食物应当遵循低能量原则，保证能量负平衡才能达到减肥目的。减肥初期不吃主食，含有油的食物，只吃水果坚果酸奶，女生新陈代谢低千万别不吃东西，少吃少吃，不然新陈代谢更慢，尽量少食多餐。早上可以喝一杯酸奶也可以是豆浆，加上两片面包或者一碗粥，饭后可以吃点水果；中午要吃八分饱，以高蛋白质食物为主，配上新鲜的蔬菜，主食要减少；晚餐以蔬菜为主，要尽量少吃或者不吃夜宵以及各种油炸食品、甜食等，平时还要多喝水。减肥时应该培养步行的习惯或是尽可能做其他的有氧运动，然后每天逐渐递增延长时间。