Q女性生产后怎么锻炼下腹

女 27岁 2019-07-09

描述：

我今年27岁，生过孩子之后下腹总是部鼓鼓的，显得很不好看，想知道下腹怎么锻炼才能变得平坦？

: 胡德升普外科 副主任医师 郑州市中心医院三级甲等

医生回答：

您好，女性在生产后，腹部的肌肉和盆骨底的肌群都会变得十分虚弱。除了肌肉之外，皮肤经过大幅度的拉伸之后，皮下脂肪会在腹部聚集，所以生产后的女性下腹就变成了产后最难恢复的部分了。为了变回好的身材，可以选择双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，运用腹部肌肉，抬起头和腰的运动来恢复身材。在运动时，脚和身体要成直角，吸气并向上提臀，呼气的时候放下，肚脐以下的部位做向上运动，有意识地保持腿不动，每一个轮回，重复5~10次左右，在保持运动的同时，还要合理的控制饮食，养成良好的饮食习惯，这样有助于加速产后的身材恢复。