Q慢跑是否能够增加体重

男 23岁 2019-03-17

描述：

体型很瘦，还经常去跑步锻炼一下身体，请问早上起来慢跑是否能增加体重啊？

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

慢跑通常被认为是一种有助于减肥的运动方式，但在某些情况下，它也可能导致体重增加。体重的变化不仅与运动量有关，还与饮食、代谢和身体组成等多种因素密切相关。

慢跑能够提高基础代谢率，增加肌肉量，从而在一定程度上可能导致体重上升。尤其是对于初学者或长期缺乏锻炼的人来说，开始慢跑后，身体可能会因为适应新的运动强度而增加肌肉。肌肉的密度比脂肪更大，因此即使脂肪减少，体重也可能因为肌肉增加而不减反增。慢跑后，很多人会感到饥饿，可能会增加食物摄入，尤其是高热量的食物，这也可能导致体重上升。

在进行慢跑时，需要注意合理的饮食搭配和适度的运动量。过量的运动可能导致身体疲劳，进而影响饮食选择，增加热量摄入。同时，保持良好的水分摄入也很重要，避免因脱水而影响身体表现。建议定期监测体重变化，关注身体成分的变化，而不仅是体重数字，以便更全面地了解自己的健康状况。慢跑的效果因人而异，关键在于科学的训练和饮食管理。