Q提肛和深蹲哪个对早泄更有好处

2025-03-10

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

提肛和深蹲这两种运动方式在改善早泄方面各有其独特的好处，但总体来说，提肛运动更为有效。提肛运动主要通过锻炼盆底肌肉，增强对阴茎根部的控制力，从而帮助延长性交时间，改善早泄的症状。而深蹲虽然也能增强下肢力量和核心稳定性，但其对早泄的直接改善作用相对较弱。

提肛运动，又称为凯格尔运动，主要是通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉的张力和耐力。这种运动可以帮助男性更好地控制射精，减少早泄的发生频率。通过定期进行提肛练习，男性可以提高对性刺激的耐受力，增强自信心，从而在性生活中表现得更加从容。提肛运动还可以改善血液循环，促进生殖器官的健康，进一步提升性功能。相比之下，深蹲主要是针对下肢肌肉的锻炼，虽然可以增强身体的整体力量和耐力，但在改善早泄方面的效果并不明显。

在进行提肛运动时，注意事项非常重要。首先，确保在一个安静、放松的环境中进行练习，以便集中注意力。其次，初学者可以选择在排尿时尝试收缩盆底肌肉，找到正确的肌肉群。练习时应避免用力过猛，以免造成肌肉疲劳或损伤。建议每次练习持续5到10分钟，每天进行2到3次，逐渐增加练习的强度和时间。保持良好的生活习惯，如规律的作息、健康的饮食和适量的运动，也对改善早泄有积极作用。如果早泄问题较为严重，建议咨询专业医生或性健康专家，获取更为针对性的建议和治疗方案。

提肛运动在改善早泄方面的效果更为显著，而深蹲虽然有助于增强身体素质，但对早泄的直接影响有限。通过科学合理的锻炼和注意事项的遵循，男性可以有效提升自身的性功能，改善早泄问题。