Q腰间盘突出8种锻炼方法

男 45岁 2019-02-24

描述：

朋友前几天检查出腰间盘突出，需要锻炼，问问腰间盘突出几种锻炼方法呢？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

一种是侧卧抬起腿，把枕头放在床上或地上躺下，用腹部压在枕头上，一只手向前伸，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，腿伸直，大腿向上，脚趾向上，抬起腿十次，翻转另一条腿十次，你可以做三到五次来回。第二，它是对抗性运动。它的功能是锻炼你的压力能力、反应能力和协调身体的综合能力。对抗性运动不需要太大的强度。做一些适当强度的运动对你的身体协调和恢复非常有好处，比如羽毛球。第三，每天早晚都可以做腹部压缩运动。挤压柜子，双手前臂放在前桌上适当的高度，慢慢压下中腰和腹部5秒钟，每次做大约10个练习。一方面，它可以加强腰背肌的锻炼，另一方面，它可以使椎间隙、纤维环和椎间韧带旋转和拉动，产生外周压力。