Q怎样跑步才能起到锻炼的效果

男 26岁 2019-03-23

描述：

我发现我真的很不健康，身材也不好，我现在想要锻炼了，所以我决定过几天就开始跑步，请问下什么方式跑步才能起到锻炼的效果？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

想要锻炼自己的体能，可以尝试跑步中的变速跑，这样可以提高我们的心肺功能。从慢跑到快速跑，但需要一个循序渐进的过程。除了单纯的跑步之外，可以尝试做到全身性的锻炼，因为单靠跑步并不能很好地锻炼到我们全部的肌肉，如果是尝试一些其他的运动，就可以锻炼到身体的其他地方。很多人在跑步的时候，跑了很短的路程就气喘吁吁，其实就是体能不足，这个时候不是只有腿累，手臂、背部这些部位也在用力，这些部位也会累。常常做一些力量的训练，对跑步和身体都是有益的。肌群训练也是必须的，不是说一定要追求练成肌肉大汉，但是肌肉对我们力量的提升是有很大作用的。当然，单独讨论跑步，我们还需要做到正确跑步，避免误区。比如，跑步的时候，东西能少带就尽量少带，因为跑步是一个放松的过程。当然，负重跑的跑者是特殊情况。一次跑步也不能太勉强自己，不要急于求成。一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。