Q好久没运动，然后突然跳动大腿酸痛是什么原因

男 28岁 2019-01-10

描述：

忽然想起好久没运动，刚刚出去跑步，跑步的时候步伐较大，现在大腿这些感觉比较酸痛怎么办，是什么原因造成的

: 赵耀东神经外科 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等

医生回答：

突然感到大腿酸痛的原因主要是因为肌肉在长时间不运动后，突然进行剧烈活动，导致乳酸积累和肌肉微损伤。这种情况通常被称为延迟性肌肉酸痛DOMS，是身体对新运动强度的自然反应。

当你长时间没有锻炼，肌肉的耐力和力量都会下降，突然进行高强度的运动时，肌肉纤维会受到较大压力，造成微小的撕裂和损伤。此时，身体会释放乳酸作为能量的副产品，积累在肌肉中，导致酸痛感。通常这种酸痛在运动后24到72小时内最为明显，随着时间的推移，身体会逐渐适应新的运动强度，酸痛感也会减轻。

在恢复过程中，注意适度的休息和恢复是非常重要的。可以通过轻度的拉伸和低强度的有氧运动来促进血液循环，帮助肌肉恢复。同时，保持充足的水分摄入和均衡的饮食，有助于身体修复受损的肌肉组织。避免再次进行过于剧烈的运动，逐步增加运动强度，以防止再次出现酸痛的情况。如果酸痛持续时间过长或伴随其他不适，建议咨询专业医生。