运动后脚后跟疼是怎么回事

2025.07.30 23:51

运动后脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩、运动过度或姿势不当有关。具体分析如下：

1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的结缔组织，运动时反复牵拉可能导致炎症，表现为脚跟刺痛，尤其在晨起或久坐后。选择软底鞋或足弓支撑鞋垫，避免赤足行走，适当拉伸小腿肌肉可缓解症状。

2.跟腱炎：跟腱是人体最粗的肌腱，过度运动或突然增加强度会引发跟腱劳损，脚跟后方出现肿胀和压痛。减少跑跳动作，运动前充分热身，局部热敷或按摩有助于恢复。

3.跟骨骨刺：长期足底筋膜紧张可能刺激跟骨形成骨质增生，压迫周围组织导致疼痛。减轻体重以减少脚跟压力，使用缓冲性能好的鞋子，必要时可通过理疗改善血液循环。

4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫随年龄增长变薄，失去缓冲作用，运动时直接冲击跟骨引发疼痛。避免硬地长时间行走，选择有减震设计的鞋款，局部垫软垫分散压力。

5.运动过度或姿势不当：突然增加运动量、跑步姿势错误或鞋子不合适，会导致脚跟受力不均。调整运动计划循序渐进，纠正跑姿，更换专业运动鞋以减少冲击。

脚后跟疼痛需结合具体表现判断原因，早期干预可避免加重。若休息后无缓解或持续加重，建议及时就医明确诊断，避免延误治疗。日常注意足部保养，合理运动有助于预防复发。

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