脚踝扭伤应该怎么治

2025.07.23 08:37

脚踝扭伤后应立即停止活动并休息、进行冰敷以减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进血液回流、后期逐步恢复活动并进行康复训练。具体分析如下：

1.立即停止活动并休息：脚踝扭伤后应避免继续行走或运动，防止损伤加重。休息可以减少关节负担，避免韧带或软组织进一步撕裂。通常需要休息24至48小时，严重时需更长时间。

2.进行冰敷以减轻肿胀和疼痛：扭伤后48小时内应多次冰敷，每次15至20分钟，间隔1至2小时。低温能收缩血管，减少内出血和炎症反应，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤。

3.使用弹性绷带加压包扎：用弹性绷带适度包裹脚踝，提供支撑并减少肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧适中，避免过紧影响血液循环。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减少肿胀。休息时可垫高下肢，睡眠时用枕头支撑。

5.后期逐步恢复活动并进行康复训练：肿胀减轻后，可进行轻柔的关节活动，如踝泵运动。逐渐增加力量训练和平衡练习，如提踵、单脚站立，帮助恢复关节稳定性和功能。

扭伤初期避免热敷或按摩，可能加重肿胀。若疼痛持续或无法承重，应及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间避免剧烈运动，穿戴护具提供额外支撑。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响恢复。

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