后脚足跟疼怎么办

2025.07.23 08:37

后脚足跟疼可通过热敷缓解局部血液循环、穿戴足弓支撑鞋垫分散压力、适度拉伸跟腱及足底筋膜、减少长时间站立或行走、局部按摩促进炎症消退。具体分析如下：

1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，促进足跟部位血液循环，加速代谢废物排出，减轻疼痛。每日用温热毛巾敷于足跟15-20分钟，水温不宜过高以免烫伤。坚持数日可缓解僵硬感，尤其适合晨起疼痛加重的情况。

2.穿戴足弓支撑鞋垫分散压力：足弓支撑不足可能导致足跟过度负重。选择带有足弓垫的鞋子或定制矫形鞋垫，可均匀分散足底压力，减少跟骨受力。避免穿平底鞋或硬底鞋，日常行走时注意选择缓冲性能好的鞋子。

3.适度拉伸跟腱及足底筋膜：足底筋膜紧张或跟腱缩短会加剧疼痛。可进行台阶拉伸，前脚掌踩在台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持15秒后放松。每日重复多次，长期坚持能增强筋膜弹性。

4.减少长时间站立或行走：过度负荷是足跟疼痛的常见诱因。需调整活动量，避免连续站立超过1小时，必要时分段休息。久站工作者可垫软垫减轻冲击，行走时选择平坦路面。

5.局部按摩促进炎症消退：用手掌或拇指按压足跟周围，重点揉搓疼痛点，力度以轻微酸胀为宜。按摩可放松肌肉筋膜，改善局部微循环，每次持续5-10分钟。配合外用活血药膏效果更佳。

疼痛持续超过两周或伴随肿胀需及时就医。避免自行用力敲打疼痛部位，防止损伤加重。夜间可使用护具固定足部，保持中立位。控制体重有助于减轻足部负荷，饮食宜清淡以减少炎症反应。

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