痛经怎么缓解按摩手法

2025.09.29 12:08

痛经可通过按摩小腹、按压三阴交穴、揉捏合谷穴、推揉腰骶部、点按足三里缓解。具体分析如下：

1.按摩小腹：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔打圈按摩，力度适中，持续5-10分钟。此手法能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻下腹坠胀感。按摩时需保持手掌温度，避免受凉。

2.按压三阴交穴：位于小腿内侧，踝骨上方四横指处。用拇指垂直按压穴位，力度以酸胀为宜，每次持续3-5分钟。此穴位与子宫、肝脾经络相连，刺激后可调节气血运行，缓解经期疼痛。

3.揉捏合谷穴：手背第一、二掌骨间，靠近第二掌骨中点。以拇指和食指捏住穴位，揉捏1-2分钟。合谷穴具有行气活血作用，能减轻痛经伴随的头痛或恶心症状。

4.推揉腰骶部：手掌贴于腰部，自上而下缓慢推揉至骶骨，重复10-15次。腰骶部有多个与生殖系统相关的经络，推揉可放松肌肉，改善盆腔淤血状态。

5.点按足三里：膝盖外侧凹陷下方四横指处。用拇指点按穴位，每次2-3分钟。足三里是调理脾胃的重要穴位，能增强体质，减少经期不适。

按摩需避开经期出血量大的时段，手法应轻柔缓慢。体质虚弱或伴有严重疾病者需谨慎操作，必要时咨询专业医师。按摩后注意保暖，避免冷饮或剧烈运动。

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