于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

急性腰扭伤需休息几天

2025.08.07 16:37

急性腰扭伤通常需要休息几天,具体时间因个体差异而异,一般建议休息3到7天。若症状较重,可能需要更长时间的恢复。

在急性腰扭伤发生后,身体会出现疼痛、僵硬和活动受限等症状。此时,适当的休息是非常重要的,可以减轻疼痛并促进恢复。在最初的24至48小时内,尽量避免剧烈活动和重体力劳动,给予受伤部位充分的时间来愈合。可以选择卧床休息,或在舒适的姿势下坐着,避免长时间保持同一姿势。冰敷受伤部位有助于减轻肿胀和疼痛,建议每次15至20分钟,每隔一段时间进行一次。随着疼痛的缓解,可以逐渐恢复一些轻度活动,避免完全不动,以防止肌肉萎缩和关节僵硬。

在恢复过程中,注意保持良好的姿势,避免不当的弯腰和扭转动作,尽量避免提重物或进行剧烈运动。适当的热敷和轻柔的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张,但应在疼痛减轻后再进行。若在恢复过程中出现持续或加重的疼痛,建议及时就医,进行专业的评估和治疗。保持良好的生活习惯,合理饮食,增强身体的核心肌群力量,有助于预防未来的腰部损伤。在日常生活中,注意保持适当的运动量,增强腰部的灵活性和稳定性,避免长时间保持同一姿势,定期进行适度的锻炼,有助于提高身体的整体素质,降低再次受伤的风险。