想给孩子补点钙吃什么好

2025.09.11 17:28

给孩子补钙可以选择牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，这类食物钙含量高且易吸收。豆腐、芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝也是不错的天然钙源。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择适合儿童的钙剂补充。

补钙需结合维生素D促进吸收，日常可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物。注意钙并非补得越多越好，过量可能引起便秘或影响其他矿物质吸收。不同年龄段对钙的需求量不同，2-3岁每日约需500mg，4-8岁约800mg，9岁以上可增至1000-1300mg。优先通过均衡饮食满足需求，避免依赖补充剂。

补钙时需避免与高纤维、高草酸食物如粗粮、菠菜同餐，以免影响钙吸收。碳酸饮料、过量盐分可能加速钙流失，应减少摄入。若孩子有乳糖不耐受或过敏，可选择低乳糖乳品或植物性钙源。补钙期间建议定期咨询医生，评估实际需求，避免盲目补充。适度运动如跳绳、跑步有助于骨骼健康，协同补钙效果更佳。

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