脚踝扭伤怎么处理

2025.07.23 08:37

脚踝扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷以减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、后期适当活动恢复关节功能。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重肿胀和疼痛。此时应保持静止，避免负重行走或转动脚踝，防止损伤范围扩大。

2.进行冷敷以减轻肿胀和疼痛：扭伤后48小时内可用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和渗出，缓解肿胀和疼痛感。

3.使用弹性绷带加压包扎减少内出血：用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向缠绕，力度适中不宜过紧。加压能限制软组织继续出血，同时提供支撑作用，但需注意避免影响血液循环。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减少淤血和肿胀。休息时可保持这一姿势，尤其在伤后前三天效果显著。

5.后期适当活动恢复关节功能：急性期过后，肿胀减轻时可进行轻柔的脚踝活动，如上下摆动或画圈，逐步恢复关节灵活性和肌肉力量，避免长期制动导致僵硬。

扭伤后若疼痛持续加重或无法站立，需及时就医排除骨折或韧带断裂。避免过早热敷或按摩，以免加剧炎症。康复期间穿戴护具提供稳定性，减少二次损伤风险。

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